У ніч проти неділі, 29 березня, Україна перейде на літній час. Годинникову стрілку переведуть на одну годину вперед — від 03:00 до 04:00 за київським часом. Така зміна може стати стресом для організму. Щоб уникнути дискомфорту, підготуйтеся заздалегідь.
Джерело надало корисні рекомендації для адаптації.
Поради для безстресового переходу
- За шість годин до сну уникайте напоїв із кофеїном, як кава чи чай.
- Відмовтеся від алкоголю та тютюну, особливо ввечері.
- Не їжте важку, гостру чи солодку їжу за кілька годин перед сном. Оберіть легкий перекус.
- Утримайтеся від фізичних вправ напередодні відпочинку.
- Провітрюйте кімнату й підтримуйте комфортну температуру.
- Створіть тишу та приглушіть світло. За 30 хвилин до сну вимкніть соцмережі, телевізор і комп’ютер. Уникайте емоційних навантажень від трилерів чи тривожних новин.
Ключ до якісного сну — регулярність і стабільна тривалість. Дорослим від 18 до 60 років потрібно щонайменше 7 годин на добу. Дітям 6–12 років — 9–12 годин, підліткам 13–18 років — 8–10 годин.
У перший тиждень організм може реагувати втомою, зниженням концентрації та змінами в сні через новий ритм. Лікарі радять уникати надмірних навантажень. Почніть день із контрастного душу. Людям із хронічними хворобами чи високим тиском варто уважно стежити за самопочуттям протягом двох-трьох тижнів.
Не забувайте про раціон: щодня споживайте близько 400 грамів овочів і фруктів для підтримки вітамінів та тонусу.
Олексій Паламарчук