Мільйони людей у світі потерпають від безсоння, але рішення може виявитися простішим, ніж здається. Новий вірусний тренд — душ у темряві — стає справжнім порятунком для тих, хто шукає розслаблення та швидкий сон без медикаментів.
Чому душ у темряві працює
Фахівці з вивчення сну давно рекомендують базові правила боротьби з безсонням: уникати гаджетів перед сном, обмежувати кофеїн і дотримуватися стабільного графіка сну. Тепер експерти додають ще один елемент — теплий душ у темряві або з мінімальним освітленням. Цей метод, що набув популярності в соцмережах, може покращити якість нічного відпочинку.
Медичні спеціалісти поки не можуть точно пояснити механізм цього ефекту. Однак припускають, що приглушене світло сигналізує організму про перехід до режиму розслаблення, полегшуючи засинання.
«Дослідження показали, що теплий душ або ванна перед сном можуть покращити якість сну та скоротити час засинання. Ймовірно, це пов’язано з впливом теплої води на зниження температури тіла — а це ключовий сигнал для початку сну. Прийняття душу з приглушеним світлом також може сигналізувати організму, що настав час відпочинку, адже слабке освітлення сприяє виділенню одного з головних гормонів сну — мелатоніну. Це допомагає заспокоїтися та „перемкнутися“ перед сном, що полегшує засинання. Спокійна музика також може заспокоїти розум, хоча для декого сам звук води є достатньо розслаблювальним», — розповіла консультантка з медицини сну Королівської лікарні Бромптона докторка Еллі Гаре.
«Душ у приглушеному світлі сам по собі не вирішить серйозні або хронічні проблеми зі сном, але може стати корисною частиною заспокійливого вечірнього ритуалу», — додала клінічна керівниця напряму лікування безсоння в джерелі докторка Клер Румс.
Популярність тренду в соцмережах
Практика душу в темряві давно популярна серед прихильників wellness, які вважають, що вона очищає енергетичні залишки дня та готує до ночі чи відпочинку. Останнім часом ця звичка поширюється в соцмережах, де користувачі діляться позитивним досвідом.
«Один зі способів, як я перезавантажую свою нервову систему, будучи мамою в декреті, — це душ у темряві», — поділилася авторка відео в TikTok, яке набрало понад 12 тис. переглядів.
В іншому ролику користувачка зізналася, що вона «залежна від душу в темряві».
За даними джерела, людині в середньому потрібно від 10 до 20 хв, аби заснути після вимкнення світла.
Олексій Паламарчук