Миллионы людей в мире страдают от бессонницы, но решение может оказаться проще, чем кажется. Новый вирусный тренд — душ в темноте — становится настоящим спасением для тех, кто ищет расслабления и быстрый сон без медикаментов.
Почему душ в темноте работает
Специалисты по изучению сна давно рекомендуют базовые правила борьбы с бессонницей: избегать гаджетов перед сном, ограничивать кофеин и придерживаться стабильного графика сна. Теперь эксперты добавляют еще один элемент — теплый душ в темноте или с минимальным освещением. Этот метод, набравший популярность в соцсетях, может улучшить качество ночного отдыха.
Медицинские специалисты пока не могут точно объяснить механизм этого эффекта. Однако предполагают, что приглушенный свет сигнализирует организму о переходе в режим расслабления, облегчая засыпание.
«Исследования показали, что теплый душ или ванна перед сном могут улучшить качество сна и сократить время засыпания. Вероятно, это связано с влиянием теплой воды на снижение температуры тела — а это ключевой сигнал для начала сна. Принятие душа с приглушенным светом также может сигнализировать организму, что пришло время отдыха, ведь слабое освещение способствует выделению одного из главных гормонов сна — мелатонина. Это помогает успокоиться и „переключиться“ перед сном, что облегчает засыпание. Спокойная музыка также может успокоить разум, хотя для некоторых сам звук воды достаточно расслабляющий», — рассказала консультантка по медицине сна Королевской больницы Бромптона доктор Элли Гарэ.
«Душ в приглушенном свете сам по себе не решит серьезные или хронические проблемы со сном, но может стать полезной частью успокаивающего вечернего ритуала», — добавила клинический руководитель направления лечения бессонницы в источнике доктор Клер Румс.
Популярность тренда в соцсетях
Практика душа в темноте давно популярна среди приверженцев wellness, которые считают, что она очищает энергетические остатки дня и готовит к ночи или отдыху. В последнее время эта привычка распространяется в соцсетях, где пользователи делятся позитивным опытом.
«Один из способов, как я перезагружаю свою нервную систему, будучи мамой в декрете, — это душ в темноте», — поделилась автор видео в TikTok, которое набрало более 12 тыс. просмотров.
В другом ролике пользовательница призналась, что она «зависима от душа в темноте».
По данным источника, человеку в среднем нужно от 10 до 20 минут, чтобы заснуть после выключения света.
Олексій Паламарчук