Выводы швейцарских ученых
Ежедневное потребление четырех и более чашек кофе сокращает ночной сон, но одновременно делает его заметно глубже.
Такого вывода достигли исследователи из Цюриха, проанализировав данные почти полумиллиона участников и ночные полисомнографии 1702 человек.
Метод и результаты
Чтобы отделить влияние кофеина от сопутствующих факторов вроде стресса, усталости или образа жизни, ученые использовали менделевскую рандомизацию — метод, в котором генетические варианты метаболизма кофеина работают как естественный «эксперимент». Результат оказался однозначным: любители четырех и более кофейных напитков спят меньше — в среднем на 11–13 минут, иногда до получаса и больше.
В то же время электрическая активность мозга показывала усиление дельта-волн — самых медленных и глубоких стадий сна, которые обычно максимально «восстанавливают» мозг. По словам авторов, организм, вероятно, компенсирует недосыпание, делая глубокий сон интенсивнее.
Исследователи подчеркивают: это не значит, что кофе полезен для сна. Скорее, мозг удивительно гибко адаптируется к постоянной стимуляции — однако пределы такой компенсации пока неизвестны. В дальнейшем ученые планируют изучить, может ли длительный высокий уровень потребления кофеина изменить структуру сна.
Олексій Паламарчук