Праздничные забавы закончились, а вместе с ними — повышенное настроение и энергия. Послесвятковая депрессия — реальное состояние, которое временно затрагивает многих.
Об этом рассказали психологи и психотерапевты доктор Джоланта Берк, семейная терапевтка Анджула Мутанда и терапевт доктор Дональд Грант.
Причины послесвяткового спада
По словам доктора Джоланты Берк, послесвятковый спад настроения связан с работой системы вознаграждения мозга и уровнем дофамина. «Послеріздвяна депресія тісно пов’язана з дофаміном», — объясняет она. Дофамин — нейромедиатор, который играет центральную роль в мотивации, удовольствии и вознаграждении. Он выделяется не только когда мы получаем что-то приятное, но и когда мы на это ожидаем.
«Напередодні Різдва рівень дофаміну зазвичай зростає через очікування відпустки, спілкування та особливих подій», — пишет доктор Берк. «Это ожидание даёт мозгу многократные порции „вознаграждения“».
Однако после праздников эти вознаграждения исчезают. «Возвращение к рутине вместе с более короткими днями и меньшим количеством социальных планов может привести к временному снижению уровня дофамина», — объясняет она. «Люди описывают это как подавленность, отсутствие мотивации или неспособность наслаждаться тем, что раньше приносило удовольствие».
Ещё один гормон, который колеблется в этот период, — окситоцин, «гормон любви», который отвечает за социальные связи и эмоциональную близость. «Его уровень растёт, когда мы чувствуем близость, например, когда родители обнимают ребёнка, что укрепляет чувство доверия и привязанности», — добавляет Берк. После праздников, когда многие люди провели время с семьёй и друзьями, внезапный переход к изоляции может вызвать одиночество и подавленное настроение.
Праздничный период также нарушает здоровый режим: поздний отход ко сну, употребление алкоголя, меньше физической активности. Это вызывает краткосрочные выбросы дофамина, но часто оставляет людей истощёнными в первые недели нового года.
Как вернуть энергию и настроение
Доктор Берк советует начинать день с естественного света, коротко гулять в обеденное время и больше двигаться — даже просто ходить пешком вместо использования общественного транспорта. Физическая активность стимулирует циркадный ритм, помогает нормализовать сон и улучшает настроение.
Семейная терапевтка Анджула Мутанда подчёркивает, что поддержание социальных связей важно даже для тех, кто чувствует себя истощённым после праздников. «Нахождение рядом с другими во время отдельных дел — чтение, просмотр телевизора — помогает чувствовать связь без необходимости постоянно общаться», — объясняет она.
Доктор Дональд Грант советует ставить небольшие реалистичные цели, практиковать майндфулнес и сосредотачиваться на ежедневных привычках, чтобы уменьшить стресс и вернуть ощущение достижений. «Новый год даёт возможность пересмотреть распорядок дня, но не обязательно менять всё сразу», — добавляет он.
Эксперты подчёркивают, что послесвятковий спад настроения обычно временный и не является признаком клинической депрессии. Это нормальная реакция мозга на изменение стимулов и возвращение к обычной жизни.