Багато людей, які стикаються з хронічними або тимчасовими проблемами зі сном, вдаються до добавок з мелатоніном для кращого відпочинку. Однак нові дослідження вказують на потенційні ризики, пов’язані з тривалим вживанням цього гормону.
Механізм дії мелатоніну
За даними джерела, мелатонін – це гормон, який мозок виробляє у відповідь на темряву. Він регулює циркадні ритми і сприяє засинанню. Вироблення мелатоніну зменшується з віком, а також при певних захворюваннях, таких як рак, розлади настрою чи діабет 2 типу. Саме тому багато хто обирає харчові добавки, що імітують його ефект.
Доктор медичних наук Крістофер Вінтер зазначає, що в рекомендаціях Американської академії медицини сну бракує переконливих доказів ефективності та безпеки мелатоніну для лікування хронічного безсоння, аби рекомендувати його.
Доктор медичних наук Ноа Сігел попереджає: з часом може розвинутися психологічна залежність. Люди переконують себе, що без мелатоніну заснути неможливо.
Рекомендації щодо вживання та можливі ризики
Джерело рекомендує мелатонін для вирішення проблем з часом сну, наприклад, при синдромі зміни часових поясів чи хронічної втоми.
Щодо дозування, доктор Сігел радить 1-2 міліграми за півгодини до сну – цього достатньо.
Мелатонін може викликати незначні побічні ефекти, серед яких:
- Головний біль
- Запаморочення
- Нудота
- Сонливість
Результати недавнього дослідження, опублікованого джерелом, показали: у людей з безсонням, які приймали мелатонін щонайменше рік, ризик серцевої недостатності на 90% вищий, ніж у тих, хто не вживав. Вони частіше потребують госпіталізації через серцеві проблеми, а ризик смерті від будь-якої причини майже вдвічі більший.
Втім, дослідження має обмеження – воно не пройшло рецензування, а дані базуються на медичних записах. Інше дослідження дорослих виявило, що вміст мелатоніну в добавках може перевищувати заявлений на 478%, а докази користі при порушеннях сну недостатні.
Короткочасне вживання мелатоніну загалом безпечне. Однак для вагітних і годуючих жінок даних про безпеку бракує, тож краще утриматися. Дослідження також вказують, що до 26% добавок містять серотонін, що ускладнює контроль якості.
Олексій Паламарчук