Многие люди, сталкивающиеся с хроническими или временными проблемами со сном, прибегают к добавкам с мелатонином для лучшего отдыха. Однако новые исследования указывают на потенциальные риски, связанные с длительным употреблением этого гормона.
Механизм действия мелатонина
По данным источника, мелатонин — это гормон, который мозг производит в ответ на темноту. Он регулирует циркадные ритмы и способствует засыпанию. Производство мелатонина уменьшается с возрастом, а также при определённых заболеваниях, таких как рак, расстройства настроения или диабет 2 типа. Именно поэтому многие выбирают пищевые добавки, имитирующие его эффект.
Доктор медицинских наук Кристофер Винтер отмечает, что в рекомендациях Американской академии медицины сна не хватает убедительных доказательств эффективности и безопасности мелатонина для лечения хронической бессонницы, чтобы рекомендовать его.
Доктор медицинских наук Ноа Сигел предупреждает: со временем может развиться психологическая зависимость. Люди убеждают себя, что без мелатонина заснуть невозможно.
Рекомендации по употреблению и возможные риски
Источник рекомендует мелатонин для решения проблем со временем сна, например, при синдроме смены часовых поясов или хронической усталости.
Что касается дозировки, доктор Сигел советует 1—2 миллиграмма за полчаса до сна — этого достаточно.
Мелатонин может вызывать незначительные побочные эффекты, среди которых:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Сонливость
Результаты недавнего исследования, опубликованного источником, показали: у людей с бессонницей, которые принимали мелатонин не менее года, риск сердечной недостаточности на 90% выше, чем у тех, кто не употреблял. Они чаще нуждаются в госпитализации из-за сердечных проблем, а риск смерти от любой причины почти вдвое больше.
Однако исследование имеет ограничения — оно не прошло рецензирование, а данные основаны на медицинских записях. Другое исследование взрослых выявило, что содержание мелатонина в добавках может превышать заявленное на 478%, а доказательства пользы при нарушениях сна недостаточны.
Кратковременное употребление мелатонина в целом безопасно. Однако для беременных и кормящих женщин данных о безопасности недостаточно, поэтому лучше воздержаться. Исследования также указывают, что до 26% добавок содержат серотонин, что усложняет контроль качества.
Олексій Паламарчук