Різдво, Новий рік та інші зимові свята — це чудова нагода відпочити й провести час з рідними чи друзями. Однак для багатьох цей період стає джерелом стресу.
Свята часто супроводжуються напругою — нескінченними заторами, поспіхом, криками дітей і спробами встигнути все одразу. Коуч із дихання та мислення Річі Нортон нагадує: щоб ділитися радістю з іншими, спершу подбайте про себе.
«Найголовніше у цей період — бути поруч із близькими. Проте, якщо напруга стає надмірною, варто зупинитися і зробити щось, що допоможе заспокоїтися та подивитися на ситуацію збоку», — радить фахівець.
Нортон поділився дієвими порадами, які допоможуть приборкати стрес і зберегти святковий настрій.
Дихайте, перш ніж братися до справи
Перш ніж поринути у святкову метушню, зупиніться на хвилину, щоб просто подихати. Зробіть вдих носом на 4 секунди, затримайте повітря на 4 секунди та повільно видихайте ротом упродовж 6 секунд.
За словами Нортона, навіть одна така хвилина допоможе заспокоїтись і «перезавантажити» мозок.
Захистіть свої «моменти спокою»
Різдво швидко заповнюється вечірками, планами та людьми. Немає нічого поганого в тому, щоб сказати «ні» речам, які виснажують вашу енергію.
Захист «моментів спокою» може полягати в тому, щоб залишити телефон вимкненим, пропустити захід чи виділити вечір для відновлення сил.
«Рухайтеся тілом, а заспокоюйтеся розумом»
Під час метушні про фізичну активність часто забувають, але навіть невелике навантаження ефективно покращує емоційний стан і позбавляє стресу.
Недовга прогулянка, кілька хвилин гімнастики чи подовжена дорога пішки здатні оновити фізичні та психічні сили.
Перетворіть будь-яку поїздку наодинці у відпочинок
За кермом ми часто маємо шанс побути наодинці. Але на свята затори, галас і поспіх додають нервів.
Щоб поїздка стала приємнішою, увімкніть заспокійливу музику, аудіокнигу чи насолодіться тишею. Якщо голова «йде обертом», виїдьте на коротку прогулянку автомобілем без мети — просто щоб перевести подих.
Знайдіть час тільки для себе
Знайдіть 10 хвилин для себе в новорічний ранок — ще до метушні з подарунками, гостями чи столом. Вийдіть на терасу з кавою, пройдіться парком чи прийміть ванну.
Короткий період спокою зранку допоможе налаштуватися на день. Глибоко вдихніть, озирніться довкола та відчуйте момент «тут і зараз» — у такій тиші криється ресурс для рівноваги.
Відмовтеся від прагнення до досконалості
Відмовтеся від гонитви за «ідеальним» Новим роком: прагнення бездоганності створює зайвий стрес. Коли відпускаєте плани, звільняєте час для спілкування з близькими, а не для менеджменту.
Найкращі спогади народжуються спонтанно. Дозвольте собі розслабитися, прийміть зміни та насолоджуйтеся моментом. Недосконалий, але щирий вечір принесе більше задоволення, ніж сплановане свято.
Олексій Паламарчук