Рождество, Новый год и другие зимние праздники — это прекрасная возможность отдохнуть и провести время с родными или друзьями. Однако для многих этот период становится источником стресса.
Праздники часто сопровождаются напряжением — бесконечными пробками, спешкой, криками детей и попытками успеть все сразу. Коуч по дыханию и мышлению Ричи Нортон напоминает: чтобы делиться радостью с другими, сначала позаботьтесь о себе.
«Самое главное в этот период — быть рядом с близкими. Однако, если напряжение становится чрезмерным, стоит остановиться и сделать что-то, что поможет успокоиться и посмотреть на ситуацию со стороны», — советует специалист.
Нортон поделился эффективными советами, которые помогут обуздать стресс и сохранить праздничное настроение.
Дышите, прежде чем браться за дело
Перед тем, как погрузиться в праздничную суету, остановитесь на минуту, чтобы просто подышать. Сделайте вдох носом на 4 секунды, задержите воздух на 4 секунды и медленно выдыхайте ртом в течение 6 секунд.
По словам Нортона, даже одна такая минута поможет успокоиться и «перезагрузить» мозг.
Защитите свои «моменты покоя»
Рождество быстро заполняется вечеринками, планами и людьми. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет» вещам, которые истощают вашу энергию.
Защита «моментов покоя» может состоять в том, чтобы оставить телефон выключенным, пропустить мероприятие или выделить вечер для восстановления сил.
«Двигайтесь телом, а успокаивайтесь разумом»
Во время суеты о физической активности часто забывают, но даже небольшая нагрузка эффективно улучшает эмоциональное состояние и избавляет от стресса.
Короткая прогулка, несколько минут гимнастики или удлиненный путь пешком способны обновить физические и психические силы.
Превращайте любую поездку в одиночку в отдых
За рулем мы часто имеем шанс побыть в одиночестве. Но на праздники пробки, шум и спешка добавляют нервов.
Чтобы поездка стала приятнее, включите успокаивающую музыку, аудиокнигу или наслаждайтесь тишиной. Если голова «идет кругом», выезжайте на короткую прогулку на автомобиле без цели — просто чтобы перевести дух.
Найдите время только для себя
Найдите 10 минут для себя в новогоднее утро — еще до суеты с подарками, гостями или столом. Выйдите на террасу с кофе, прогуляйтесь по парку или примите ванну.
Короткий период покоя утром поможет настроиться на день. Глубоко вдохните, оглядитесь вокруг и почувствуйте момент «здесь и сейчас» — в такой тишине кроется ресурс для равновесия.
Откажитесь от стремления к совершенству
Откажитесь от погони за «идеальным» Новым годом: стремление к безупречности создает лишний стресс. Когда отпускаете планы, освобождаете время для общения с близкими, а не для менеджмента.
Лучшие воспоминания рождаются спонтанно. Позвольте себе расслабиться, примите изменения и наслаждайтесь моментом. Недосовершенный, но искренний вечер принесет больше удовольствия, чем спланированный праздник.