Дослідники виявили: понад 70% учасників проводили без руху більше восьми годин на добу. Саме в цієї групи скорочення «сидячого» часу пов’язане з поступовим зниженням ризиків для здоров’я.
Деталі дослідження
У тих, хто сидів понад 11 годин на добу, додаткова 30-хвилинна активність зменшувала ризик приблизно на 10%. Збільшення до однієї години руху знижувало його вже на 25%.
Робота, опублікована в журналі The Lancet, враховує реальні умови. Не всі здатні чи готові виконувати рекомендацію про 150 хвилин активності щотижня.
Попередні студії припускали однакову користь для всіх. Насправді на рух впливають ожиріння, серцеві проблеми чи обмежена мобільність.
Обмеження: дані стосуються людей від 40 років, дослідження обсерваційне.
Експерти радять: міняйте звички поступово. Піднімайтеся сходами замість ескалатора — ефект буде.
Думки фахівців і рекомендації
Професор Оксфордського університету Ейден Догерті, який не брав участі в дослідженні, схвалив висновки. «До 10% передчасних смертей можна запобігти, додавши щодня лише п’ять хвилин помірної активності».
Подібне підтвердило дослідження Університету Сіднея. Ризик передчасної смерті падає щонайменше на 10%, якщо спати на 15 хвилин довше, додавати хвилини вправ і з’їдати півпорції овочів щодня.
Комбінація дрібних змін ефективніша за радикальні.
ВООЗ рекомендує: не менше 150 хвилин помірної активності щотижня або 75 хвилин інтенсивної. Неактивність — четверта причина смертності у світі, 3,2 млн летальних випадків щороку. Вона провокує серцево-судинні хвороби, ожиріння, діабет 2 типу та окремі раки.
Олексій Паламарчук