Исследователи обнаружили: более 70% участников проводили без движения более восьми часов в сутки. Именно в этой группе сокращение «сидячего» времени связано с постепенным снижением рисков для здоровья.
Детали исследования
В тех, кто сидел более 11 часов в сутки, дополнительная 30-минутная активность уменьшала риск примерно на 10%. Увеличение до одного часа движения снижало его уже на 25%.
Работа, опубликованная в журнале The Lancet, учитывает реальные условия. Не все способны или готовы выполнять рекомендацию о 150 минутах активности в неделю.
Предыдущие исследования предполагали одинаковую пользу для всех. На самом деле на движение влияют ожирение, сердечные проблемы или ограниченная мобильность.
Ограничения: данные касаются людей от 40 лет, исследование наблюдательное.
Эксперты советуют: меняйте привычки постепенно. Поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора — эффект будет.
Мнения специалистов и рекомендации
Профессор Оксфордского университета Эйден Догерти, который не участвовал в исследовании, одобрил выводы. «До 10% преждевременных смертей можно предотвратить, добавив ежедневно всего пять минут умеренной активности».
Подобное подтвердило исследование Университета Сиднея. Риск преждевременной смерти падает как минимум на 10%, если спать на 15 минут дольше, добавлять минуты упражнений и съедать полпорции овощей ежедневно.
Комбинация мелких изменений эффективнее радикальных.
ВОЗ рекомендует: не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной. Неактивность — четвертая причина смертности в мире, 3,2 млн летальных случаев ежегодно. Она провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет 2 типа и отдельные виды рака.
Олексій Паламарчук