Магній легко отримати з повсякденних продуктів, які вже є в раціоні багатьох.
Продукти, багаті магнієм
Дієтологи радять звернути увагу на ці 10 варіантів:
- Гарбузове насіння — порція дає 156 мг магнію.
- Варений шпинат — 78 мг на половину склянки.
- Мигдаль — близько 80 мг у порції.
- Чорна квасоля — 60 мг у половині чашки вареної.
- Соєве молоко — 61 мг на чашку.
- Авокадо — 22 мг у половині чашки.
- Арахіс і арахісове масло — 48–49 мг на порцію.
- Банан — 32 мг у середньому плоді.
- Темний шоколад — 65 мг у 28 г.
- Насіння чіа — рекордні 111 мг у 28 г.
Норма магнію залежить від віку й статі. Дефіцит викликає втому, дратівливість, слабкість імунітету. При сумнівах зверніться до лікаря чи дієтолога.