Магний легко получить из повседневных продуктов, которые уже есть в рационе многих.
Продукты, богатые магнием
Диетологи советуют обратить внимание на эти 10 вариантов:
- Семена тыквы — порция дает 156 мг магния.
- Вареный шпинат — 78 мг на половину стакана.
- Миндаль — около 80 мг в порции.
- Черная фасоль — 60 мг в половине чашки вареной.
- Соевый напиток — 61 мг на чашку.
- Авокадо — 22 мг в половине чашки.
- Арахис и арахисовое масло — 48–49 мг на порцию.
- Банан — 32 мг в среднем плоде.
- Темный шоколад — 65 мг в 28 г.
- Семена чиа — рекордные 111 мг в 28 г.
Норма магния зависит от возраста и пола. Дефицит вызывает усталость, раздражительность, ослабление иммунитета. При сомнениях обратитесь к врачу или диетологу.
Олексій Паламарчук