Британці живуть довше, ніж будь-коли. Середня тривалість життя сягає 83 років для жінок і 79 для чоловіків. Проте роки у доброму здоров’ї скоротилися до трохи понад 60 – майже на два менше, ніж до пандемії. Про це свідчать дані Офісу національної статистики.
Дослідження Стенфордського університету виявило два пікові періоди прискореного старіння: близько 44 та 60 років.
Зміни після 40 років
У 40+ ефективність переробки жирів і цукру падає. Ризик серцево-судинних хвороб зростає, холестерин підскакує. Неправильне харчування з обробленими продуктами, смаженим і жирним посилює ослаблення кісток. Це веде до остеопенії – передвісниці остеопорозу.
Експерти рекомендують:
- збагачувати раціон кальцієм з їжі;
- скоротити алкоголь;
- заниматися вправами на кістки – стрибки, скакалка.
Зміни після 60 років
Після 60 робота серця, нирок і підшлункової сповільнюється. Інсулінорезистентність провокує діабет 2 типу, м’язи слабшають. Артерії звужуються, ризик інсульту та серцевих недуг зростає.
Для старшого віку радять:
- силові тренування двічі на тиждень;
- контроль ваги, холестерину й тиску;
- здорове харчування без червоного й обробленого м’яса;
- відмова від куріння, алкоголь до 14 одиниць на тиждень;
- 150 хвилин помірної активності щотижня.
Дотримання цих порад уповільнює старіння, зменшує хронічні ризики й подовжує здорові роки.
Олексій Паламарчук