Британцы живут дольше, чем когда-либо. Средняя продолжительность жизни достигает 83 лет для женщин и 79 для мужчин. Однако годы в добром здоровье сократились до чуть более 60 – почти на два меньше, чем до пандемии. Об этом свидетельствуют данные Управления национальной статистики.
Исследование Стэнфордского университета выявило два пиковых периода ускоренного старения: около 44 и 60 лет.
Изменения после 40 лет
В 40+ эффективность переработки жиров и сахара падает. Риск сердечно-сосудистых заболеваний растет, холестерин подскакивает. Неправильное питание с обработанными продуктами, жареным и жирным усиливает ослабление костей. Это приводит к остеопении – предвестнице остеопороза.
Эксперты рекомендуют:
- обогащать рацион кальцием из пищи;
- сократить алкоголь;
- заниматься упражнениями для костей – прыжки, скакалка.
Изменения после 60 лет
После 60 работа сердца, почек и поджелудочной замедляется. Инсулинорезистентность провоцирует диабет 2 типа, мышцы слабеют. Артерии сужаются, риск инсульта и сердечных заболеваний растет.
Для пожилого возраста советуют:
- силовые тренировки дважды в неделю;
- контроль веса, холестерина и давления;
- здоровое питание без красного и обработанного мяса;
- отказ от курения, алкоголь до 14 единиц в неделю;
- 150 минут умеренной активности еженедельно.
Соблюдение этих советов замедляет старение, уменьшает хронические риски и продлевает здоровые годы.
Олексій Паламарчук