Після 60 років організм зазнає змін. Обмін речовин сповільнюється, травлення погіршується, серцево-судинна система потребує захисту. Лікарі наголошують: ключ до здоров’я — у раціоні та звичках. Виключіть шкідливе, щоб почуватися бадьоро.
Що виключити з раціону та життя після 60
Надмір солодощів. Цукор різко піднімає глюкозу, викликає втому, шкодить судинам і провокує стрибки тиску. Обмежте десерти: обирайте шматочок темного шоколаду чи печене яблуко. Солодкі напої особливо небезпечні — вони навантажують підшлункову без користі.
Жирне м’ясо й смажене. Травлення сповільнюється, тому ребра, копченості, ковбаси спричиняють печію, важкість і підвищують холестерин. Переходьте на тушковане, запечене чи варене — так організм отримає користь без навантаження.
Зайва сіль. Вона затримує воду, підвищує тиск і погіршує еластичність судин. Контролюйте кількість у соусах, консервах і снеках.
Мало води. Спрага слабшає, але дефіцит рідини шкодить пам’яті, тиску, шкірі, суглобам і самопочуттю. Пийте чисту воду маленькими порціями протягом дня.
Переїдання ввечері. Після 19:00 важка їжа викликає здуття, поганий сон і тиск. Обирайте легке: овочі, рибу чи крупи.
Олексій Паламарчук