Зимова погода часто спонукає залишатися вдома, але навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі може значно покращити самопочуття. Наукові дослідження підтверджують, що користь від такої активності залежить від часу доби.
Експерти стверджують: для максимальної користі варто обирати ранкові години. Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Physiology, показало, що ранкові прогулянки краще нормалізують рівень цукру в крові та артеріальний тиск, порівняно з денними. А вчені з Journal of Health Psychology у 2024 році довели: ранкове світло поліпшує якість сну.
Ще один бонус: після 20-хвилинної зимової прогулянки люди відчувають більший приплив енергії, ніж від тренування на біговій доріжці в залі.
Для тих, хто прагне схуднути, ранкова прогулянка перед сніданком стає ефективним інструментом. «Фізичні навантаження натщесерце, коли запаси глікогену вичерпані, допомагають спалювати більше жиру», — пояснює баріатричний хірург Майкл Руссо.
Користь для психічного здоров’я
Ранкова прогулянка заряджає енергією на весь день. Вона підвищує продуктивність, концентрацію та створює медитативний ефект.
Не потрібно поспішати з самого ранку: така перерва підходить для будь-якого графіка. Кілька хвилин на вулиці дарують ясність думок і додаткову енергію, перевершуючи ефект від кави. До того ж, це шанс насолодитися тихим ранковим містом, без денної метушні.
Олексій Паламарчук