Специалисты по сну предупреждают, что привычная поза во время сна может стать причиной боли в шее, спине и онемения конечностей.
Доктор Дебора Ли, эксперт по сну и специалист по здравоохранению, рассказала, какие позы для сна являются худшими, а какие способствуют восстановлению организма.
По ее словам, существует несколько популярных поз для сна — в частности «солдат», «карандаш» и «фетальная». В последнее время в соцсетях набрала популярности так называемая поза «Т-рекса» — когда человек спит на боку, согнув руки и прижав их к груди.
Названия поз зависят от положения спины, рук и ног, однако не все из них одинаково полезны для здоровья.
«Как правило, сон на спине или на боку лучше, чем сон на животе. Именно эти позы позволяют мышцам расслабиться и восстанавливаться ночью», — объяснила Дебора Ли.
Она добавила, что во время сна важно не создавать чрезмерного давления на суставы и мышцы, поскольку поза может влиять на течение таких состояний, как кислотный рефлюкс, апноэ сна и хроническая боль.
Вредная поза «Т-рекса»
Поза «Т-рекса», которую также называют «сон с динозавровыми руками», предполагает сон на боку с руками и запястьями, согнутыми у груди. Хотя сон на боку в целом считается рекомендуемым, именно эта вариация может быть вредной.
По словам докторши, такая поза часто возникает подсознательно — как реакция на тревогу или ощущение угрозы. Она создает иллюзию комфорта и защищенности, однако может приводить к ночным парестезиям — покалыванию и онемению рук.
Специалист по медицине сна Радж Дасгупта отмечает, что регулярный сон в позе «Т-рекса» может вызывать сдавление нервов в локтях и запястьях, нарушать кровообращение и со временем вызывать боль и скованность в плечах.
Лучшие альтернативы для здорового сна
Более безопасной альтернативой является поза «карандаш» — когда человек спит на боку, а руки расположены вдоль тела, без сгибания в локтях и запястьях. По словам докторши, это естественная и анатомически правильная поза. Для комфорта рекомендуется использовать специальную подушку для сна на боку.
Эксперты подчеркивают, что сон на боку способствует правильному выравниванию позвоночника, уменьшает давление на суставы и улучшает кровообращение. По данным источника, такая поза также снижает нагрузку на внутренние органы.
Еще одна распространенная вариация сна на боку — фетальная поза, когда колени подтянуты к груди. По информации источника, это одна из самых распространенных поз среди взрослых, которая может уменьшать храп и облегчать боль в спине, а также быть удобной для беременных. В то же время чрезмерное сгибание тела может вызвать скованность суставов и затруднить глубокое дыхание.
Сон на спине, лицом вверх, часто рекомендуют для уменьшения боли в суставах, однако он может усугублять боль в шее и симптомы апноэ сна. Существуют две основные вариации — «солдат» (руки вдоль тела) и «труна» (руки сложены на груди). По словам докторши, поза «солдат» является лучшей, но для уменьшения нагрузки на поясницу стоит подложить подушку под колени.
Наиболее вредной специалисты считают позу на животе. Она затрудняет дыхание, искривляет позвоночник и создает чрезмерную нагрузку на шейный отдел. Особенно опасным такой сон является для людей с болью в пояснице.
Специалисты советуют позволять телу менять положение в течение ночи и обращать внимание на сигналы организма. Если человек регулярно просыпается с онемением или болью в руках, это может указывать на нарушение кровообращения из-за неправильной позы.
Эксперты подводят итог, что правильная поза, удобный матрас и подходящая подушка помогают не только лучше выспаться, но и избежать боли и дискомфорта в течение дня.
Олексій Паламарчук