Фитнес-тренер Руслана Соловей хорошо знает, как совмещать материнство с активной жизнью. Ещё за четыре дня до родов она проводила тренировки, а уже через месяц после рождения дочки вернулась к работе.
"С появлением ребёнка в жизни мамы возникает множество новых обязанностей. Но никто не объясняет, что вместе с заботой о ребёнке появляется ещё один долг — забота о себе. Быть здоровой и активной — не только для себя, а прежде всего для своего ребёнка. Если мама измотана — малыш это чувствует. И наоборот: в руках мамы, которая чувствует себя хорошо, малыш спокоен и готов к новым открытиям. Поэтому важно находить хоть немного времени для себя, даже если это всего 10 минут движения", — говорит она.
Разминка, которая возвращает ощущение своего тела
Большинство женщин после родов полностью сосредоточены на малыше и часто забывают о себе. Но те изменения, которые происходят с телом, — естественные, и им стоит дать время и заботу. В этот период важно не нагрузки ради формы, а безопасные движения, которые помогают восстановить мышцы тазового дна, снять боль в спине, улучшить настроение и даже снизить риск послеродовой депрессии. Поэтому физическая активность после родов должна быть нежной — без давления, без соревнования, но с любовью к себе.
Так родилась "Украинская разминка для мам" — инициатива бренда детского питания "Малютка", который объединил вокруг идеи нежного восстановления трёх экспертов: фитнес-тренера Руслану Соловей, гинеколога Марьяну Антонюк и артистку Национального ансамбля танца имени Павла Вирского Викторию Карпенко.
Вместе они создали семь комплексов упражнений, каждый из которых длится примерно 15 минут и не требует никакого оборудования — только коврик или полотенце. Первые занятия — спокойные, чтобы тело привыкло, а каждое следующее — чуть активнее. Все они сопровождаются украинской музыкой, под которую "тело само хочет двигаться".
Но эта разминка — не просто фитнес. В ней — украинская душа, которая ощущается в каждом движении. Руслана и Виктория объединили элементы украинского народного танца с современными упражнениями — так родился уникальный формат "Украинской разминки", которая одновременно укрепляет тело и поднимает настроение.
"Когда говорим об украинских традициях, то говорим о танце — живом, эмоциональном, с душой. Раньше люди не занимались фитнесом, но пели, танцевали, работали — и именно это было их физической нагрузкой. Для разминки я хотела воссоздать эту аутентичность, показать географию нашей культуры — от запада до востока Украины. В каждом из семи комплексов есть движения, вдохновлённые определённым регионом: где-то — пластика Подолья, где-то — ритм Гуцульщины или энергия Волыни. Мы использовали элементы, знакомые каждому, кто когда-либо видел народные танцы: "мотузочка", "припадання", "колупалочка", "каблучные" движения, нежные повороты рук и головы. Руслана адаптировала их к фитнесу — сделала проще, без прыжков или сложных элементов, чтобы каждая мама могла выполнять их комфортно. И хотя движения стали мягче, они не потеряли характера: в них осталась душа, украинский тембр, ощущение нашей земли и музыки", — рассказывает Виктория.
Нежное возвращение к себе
Гинеколог Марьяна подчёркивает: после родов нельзя торопиться. "Возвращаясь к физической активности, важно помнить: делать это стоит после завершения раннего послеродового периода — примерно через шесть недель после родов. Главное — слушать себя. Если чувствуете желание и силы, то "Украинская разминка" обязательно поможет сделать первые шаги. Помните, её задача — не как можно быстрее вернуть дородовую форму, а помочь вам найти баланс, почувствовать своё тело, гармонию с собой и не навредить в период послеродового восстановления".
Семь видео с "Украинской разминкой для мам" уже доступны на канале бренда "Малютка". Выбирайте свой темп, дышите, танцуйте — и помните: забота о себе — это часть любви к вашему ребёнку.
Проект "Украинская разминка для мам" создан по инициативе бренда "Малютка" в сотрудничестве с фитнес-тренером Русланой Соловей, гинекологом Марьяной Антонюк и артисткой Викторией Карпенко.
Церковний Юрій