Много исследований уже подтвердили, что проходить по 10 000 шагов в день для достижения эффекта для здоровья совсем не обязательно. На самом деле, после 8 000 шагов польза от ходьбы, как правило, снижается.
Однако в последнее время исследователи задались новым вопросом: имеет ли каждый шаг одинаковую ценность, или более быстрая ходьба – более 100 шагов в минуту, или около 5-6 километров в час, – может принести больше пользы для здоровья?
По данным источников, появляется все больше доказательств того, что темп действительно важен для здоровья сердца и старения. Исследования подтверждают, что простое преобразование 14-минутной ежедневной прогулки в семиминутную быструю ходьбу связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.
Анализ данных более 450 000 взрослых жителей Великобритании показал, что к среднему возрасту быстрая ходьба на протяжении всей жизни снижает биологический возраст до 16 лет по сравнению с медленной ходьбой на протяжении всей жизни.
Дальнейшее исследование показало, что никогда не поздно начать использовать быструю ходьбу. В рамках модели было проведено исследование, в котором неактивный 60-летний мужчина или женщина могли увеличить продолжительность жизни примерно на год, просто включив в свой распорядок дня десятиминутную быструю ходьбу.
Также было показано, что скорость ходьбы сильнее влияет на уровень риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем артериальное давление и уровень холестерина, а также многие другие показатели образа жизни, включая питание, уровень ожирения и общую физическую активность.
Есть нюансы
Однако быстрая ходьба может не обеспечивать дополнительных преимуществ для всех результатов или во всех ситуациях. Недавнее исследование показало, что, хотя общая ходьба связана со снижением заболеваемости на 13 различных видов рака, быстрая ходьба не имеет никакой дополнительной пользы. Также было показано, что прерывание длительного сидения легкой ходьбой имеет значительное влияние на метаболизм.
При этом ходьба имеет множество преимуществ, выходящих за рамки физического здоровья. Согласно исследованиям, это может способствовать повышению мозговой активности, удваивая количество творческих идей. Действительно, системы мозга, отвечающие за память и воображение, те же самые, что активируются во время движения всего тела.
Олексій Паламарчук