Збалансований раціон і здоровий спосіб життя — основа гормонального здоров’я. Деякі чаї можуть додатково підтримати організм. Вони впливають на рівень інсуліну, естрогену, тестостерону чи прогестерону. Це стосується сну, обміну речовин, стресу та репродуктивного здоров’я.
Найкорисніші чаї та їхня дія
- Зелений чай
Містить антиоксиданти, зокрема EGCG. Підтримує метаболізм і чутливість до інсуліну. Дослідження показують: регулярне вживання три місяці знижує цукор у крові та впливає на вагу. При синдромі полікістозних яєчників (СПКЯ) зменшує прояви через андрогени. У жінок покращує естроген і сон, у чоловіків — тестостерон і настрій. Безпечний для більшості, можливі легкі побічні ефекти: часте сечовипускання чи розлад шлунка. - Чай із м’яти перцевої
Без кофеїну. Рекомендують при СПКЯ. Знижує тестостерон, акне, небажаний ріст волосся. Підвищує ФСГ, сприяє овуляції. Готують зі свіжого чи сушеного листя, додають лимон або мед. - Чай із вітексу
Полегшує ПМС, нормалізує цикл. Знижує пролактин, підвищує прогестерон. Допомагає з лютеїновою фазою. Використовують при менопаузі для припливів, але доказів мало. Безпечний до трьох місяців. Протипоказаний вагітним, годуючим, при гормонах чи онкології. - Чай із майорану
Антиоксиданти та заспокійливі сполуки впливають на репродуктивні гормони. При СПКЯ знижує чоловічі гормони, полегшує спазми, підтримує яєчники. М’який смак. Не для вагітних і годуючих. - Чай із кореня солодки
Впливає на кортизол, наднирники. Знижує тестостерон, посилює спіронолактон при СПКЯ. Допомагає при припливах і кістках у менопаузі, але результати різні. Обережно: підвищує тиск, знижує калій. Консультуйтеся з лікарем.
Олексій Паламарчук