Деякі люди дуже чутливі до кофеїну, і для них важливо перед сном не вживати каву. Експерти назвали точний час, коли варто вживати улюблений напій.
Дослідження показали, що кофеїн діє триваліше, ніж нам здається. Він може залишатися активним в організмі від п’яти до семи годин, а іноді й більше. Саме тому кава, випита о 15:00, цілком здатна завадити перед сном.
Вплив кофеїну на якість сну
Дози понад 300 мг, тобто кілька чашок кави, стабільно погіршують якість сну, а кофеїн за шість годин до відпочинку може «забрати» понад годину сну. Кофеїн потрапляє у кров приблизно через 40 хвилин після вживання напою.
«Кофеїн може зменшувати глибокі фази сну та скорочувати загальний час відпочинку, навіть якщо людині здається, що вона спала нормально», — пояснила лікарка-неврологиня Лінетт Гогол.
Як організм реагує на стимулятор
Вона також акцентує, що кофеїн — це стимулятор, на який організм реагує викидом гормону стресу, кортизолу, через що, в свою чергу, рівень цукру в крові зростає. Після короткострокового сплеску енергії тіло розуміє, що цукор цей насправді непотрібний, і тоді до справи береться інсулін, щоб рівень цукру знизився.
Олексій Паламарчук