Некоторые люди очень чувствительны к кофеину, и для них важно перед сном не употреблять кофе. Эксперты назвали точное время, когда стоит употреблять любимый напиток.
Исследования показали, что кофеин действует дольше, чем нам кажется. Он может оставаться активным в организме от пяти до семи часов, а иногда и больше. Именно поэтому кофе, выпитый в 15:00, вполне способен помешать перед сном.
Влияние кофеина на качество сна
Дозы свыше 300 мг, то есть несколько чашек кофе, стабильно ухудшают качество сна, а кофеин за шесть часов до отдыха может «забрать» более часа сна. Кофеин попадает в кровь примерно через 40 минут после употребления напитка.
«Кофеин может уменьшать глубокие фазы сна и сокращать общее время отдыха, даже если человеку кажется, что он спал нормально», — объяснила врач-невролог Линетт Гогол.
Как организм реагирует на стимулятор
Она также акцентирует, что кофеин — это стимулятор, на который организм реагирует выбросом гормона стресса, кортизола, из-за чего, в свою очередь, уровень сахара в крови повышается. После кратковременного всплеска энергии тело понимает, что этот сахар на самом деле не нужен, и тогда вступает в дело инсулин, чтобы уровень сахара снизился.
Олексій Паламарчук