Багато факторів перешкоджають глибокому сну. Споживання певних продуктів перед відпочинком часто стає причиною. Відмова від них підвищить шанси на спокійну ніч.
Попкорн
Ароматизований попкорн приваблює смаком. Проте добавки жиру, цукру й солі провокують стрибок цукру в крові, зневоднення та шлунковий дискомфорт. Це ускладнює засинання.
Селера
Селера низькокалорійна й корисна вдень. Та її високий вміст води перед сном призводить до частих нічних пробуджень для відвідування туалету.
Сухофрукти. Деякі сухофрукти придатні для вечірнього перекусу. Перевірте етикетку: доданий цукор порушує сон, а важка перетравність викликає дискомфорт. Обирайте чорнослив із магнієм для розслаблення.
Молочні продукти. Молоко містить триптофан, що сприяє сонливості. Однак жир і білок уповільнюють травлення. Замініть на воду чи безкофеїновий чай.
Цитрусові. Апельсини, лимони, грейпфрути багаті вітаміном С. Висока кислотність провокує печію та нетравлення, особливо вночі.
Продукти на томатній основі. Помідори кислі, посилюють рефлюкс і печію в лежачому стані. Уникайте соусів, піци, соків за три години до сну, попри мелатонін у складі.
Броколі. Клітковина корисна для травлення. Ввечері вона спричиняє здуття й метеоризм. Те саме стосується цвітної капусти.
Морозиво. Жир і цукор у морозиві шкідливі для сну. Спробуйте знежирений йогурт як альтернативу.
Огірок. Він зволожує організм. Перед сном вода в огірку змушує вставати вночі.
Ферментоване та копчене м’ясо. Бекон, сосиски, салями містять тирамін. Ця речовина провокує безсоння.
Червоне м’ясо. Багате білком, але важко перетравлюється. Пізня стейк чи баранина порушує відпочинок.
Білий хліб. Рафіновані вуглеводи з високим глікемічним індексом дають приплив енергії замість сну.
Гостра їжа. Перець чилі викликає печію, рефлюкс. Капсаїцин змінює температуру тіла, порушуючи сон.
Фастфуд. Перероблена їжа пов’язана з поганим сном за дослідженнями на дітях і підлітках.
Шоколад. Молочний і білий — через цукор. Темний — через кофеїн. Уникайте ввечері.
Олексій Паламарчук