Продукты, которые крадут ваш сон: избегайте вечером

Много факторов препятствуют глубокому сну. Употребление определенных продуктов перед отдыхом часто становится причиной. Отказ от них повысит шансы на спокойную ночь.

Попкорн

Ароматизированный попкорн привлекает вкусом. Однако добавки жира, сахара и соли провоцируют скачок сахара в крови, обезвоживание и желудочный дискомфорт. Это затрудняет засыпание.

Сельдерей

Сельдерей низкокалорийный и полезный днем. Но его высокий содержания воды перед сном приводит к частым ночным пробуждениям для посещения туалета.

Сухофрукты. Некоторые сухофрукты подходят для вечернего перекуса. Проверьте этикетку: добавленный сахар нарушает сон, а тяжелая перевариваемость вызывает дискомфорт. Выбирайте чернослив с магнием для расслабления.

Молочные продукты. Молоко содержит триптофан, который способствует сонливости. Однако жир и белок замедляют пищеварение. Замените на воду или безкофеиновый чай.

Цитрусовые. Апельсины, лимоны, грейпфруты богаты витамином С. Высокая кислотность провоцирует изжогу и несварение, особенно ночью.

Продукты на томатной основе. Помидоры кислые, усиливают рефлюкс и изжогу в лежачем положении. Избегайте соусов, пиццы, соков за три часа до сна, несмотря на мелатонин в составе.

Брокколи. Клетчатка полезна для пищеварения. Вечером она вызывает вздутие и метеоризм. То же касается цветной капусты.

Мороженое. Жир и сахар в мороженом вредны для сна. Попробуйте обезжиренный йогурт как альтернативу.

Огурец. Он увлажняет организм. Перед сном вода в огурце заставляет вставать ночью.

Ферментированное и копченое мясо. Бекон, сосиски, салями содержат тирамин. Это вещество провоцирует бессонницу.

Красное мясо. Богато белком, но тяжело переваривается. Поздний стейк или баранина нарушает отдых.

Белый хлеб. Рафинированные углеводы с высоким гликемическим индексом дают прилив энергии вместо сна.

Острая еда. Перец чили вызывает изжогу, рефлюкс. Капсаицин меняет температуру тела, нарушая сон.

Фастфуд. Переработанная еда связана с плохим сном по исследованиям на детях и подростках.

Шоколад. Молочный и белый — из-за сахара. Темный — из-за кофеина. Избегайте вечером.