Эксперт по сну призывает не спешить с утренней чашкой кофе. Подождите час с четвертью, сначала выпейте воду. Кофеин тогда подействует сильнее и зарядит энергией надолго.
Обезвоживание и мочегонный эффект
Доктор Майкл Бройс, известный сомнолог и «врач сна», объясняет: после ночи организм теряет до литра жидкости через дыхание. Он обезвожен.
Кофе здесь неуместен. Кофеин усиливает мочегонный эффект, еще больше высушивает. Вместо этого специалист советует три-четыре стакана воды в первые полтора часа.
Гормоны и наука за рекомендацией
Уровень кортизола и адреналина после пробуждения высокий. Эти гормоны сами будят тело. Добавленный кофеин действует слабо.
Через 90 минут гормоны снижаются. Вот тогда кофе дает максимум.
Исследование 2025 года в Университете Аризоны подтверждает: откладывайте напиток на два часа. Исследователь Майкл Гарднер подчеркивает аденозин – вещество сонливости.
Утром его мало, кофеин блокирует слабо. Позже эффект длится до полудня, без послеобеденного спада.
Олексій Паламарчук