Сомнолог советует воздержаться от кофе сразу после пробуждения. Подождите около 90 минут и сначала выпейте воду — так кофеин сработает эффективнее, даруя больше энергии.
Обезвоживание и мочегонный эффект
Доктор Майкл Бройс, известный как «врач сна», объясняет: после ночи организм обезвожен. За сутки сна человек теряет почти литр жидкости через дыхание. Начинать утро с кофе нецелесообразно — кофеин усиливает потерю влаги через мочегонное действие. Вместо этого специалист рекомендует в первые полтора часа выпить три-четыре стакана воды.
Гормоны и научные данные
Уровень кортизола и адреналина утром высокий — они естественно бодрят. Добавленный кофеин в этот момент действует слабее. Через 90 минут гормоны снижаются, и кофе дает более мощный заряд.
Исследование 2025 года в Университете Аризоны рекомендует отложить напиток даже на два часа. Исследователь Майкл Гарднер связывает это с аденозином — веществом, вызывающим сонливость. Уровень аденозина низкий сразу после сна, поэтому кофеин блокирует его неэффективно. Позже эффект длится дольше — аж до полудня, избегая спадов энергии.
Кофе содержит витамины и антиоксиданты, но для определенных групп людей может навредить. Врачи выделяют семь категорий, которым этот напиток противопоказан.
Олексій Паламарчук