Сомнолог радить утриматися від кави відразу після пробудження. Зачекайте близько 90 хвилин і спочатку випийте воду — так кофеїн спрацює ефективніше, даруючи більше енергії.
Зневоднення та сечогінний ефект
Доктор Майкл Бройс, відомий як «лікар сну», пояснює: після ночі організм зневоднений. За добу сну людина втрачає майже літр рідини через дихання. Починати ранок з кави недоцільно — кофеїн посилює втрату вологи через сечогінну дію. Натомість фахівець рекомендує перші півтори години випити три-чотири склянки води.
Гормони та наукові дані
Рівень кортизолу й адреналіну зранку високий — вони природно бадьорять. Доданий кофеїн у цей момент діє слабше. Через 90 хвилин гормони знижуються, і кава дає потужніший заряд.
Дослідження 2025 року в Університеті Аризони радять відкласти напій навіть на дві години. Дослідник Майкл Гарднер пов’язує це з аденозином — речовиною, що викликає сонливість. Рівень аденозину низький одразу після сну, тож кофеїн блокує його неефективно. Пізніше ефект триває довше — аж до полудня, уникаючи спадів енергії.
Кава містить вітаміни та антиоксиданти, але для певних груп людей може нашкодити. Лікарі виділяють сім категорій, яким цей напій протипоказаний.
Олексій Паламарчук