Новое исследование американских ученых из Университета здравоохранения и науки штата Орегон (OHSU) показало, что недостаточное количество сна может сокращать продолжительность жизни сильнее, чем неправильное питание или малоподвижный образ жизни.
Исследование определило, что менее семи часов сна в сутки считается недостаточным. Даже после учета факторов, таких как физическая активность, уровень образования и занятость, недосып оставался мощным предиктором сокращенной продолжительности жизни. Только курение оказалось более сильным фактором риска.
«Я не ожидал, что недосып будет настолько сильно коррелировать с продолжительностью жизни», — отметил физиолог сна из OHSU Эндрю Макхилл.
Влияние недосыпа на организм
Даже одна ночь без сна может влиять на работу нейронных сетей мозга и иммунной системы, объясняют ученые. Долгосрочные проблемы со сном повышают риск развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь сокращает жизнь.
Диета и физическая активность, хотя и важны, не имеют такого прямого эффекта на продолжительность жизни, как полноценный сон. Кроме того, исследование показало, что социальные связи и регулярные физические упражнения также способствуют долголетию, но недостаточный сон нейтрализует их положительное влияние.
Советы для здорового сна
Специалисты советуют придерживаться режима сна, избегать привычки просматривать социальные сети или новости перед сном, а также находить время для расслабляющих практик, таких как йога или тай-чи.
Американская академия медицины сна рекомендует спать не менее семи часов в сутки, при необходимости компенсируя недосып в выходные дни.
«Сон — это не роскошь, а ключевой фактор здоровья и долголетия», — подчеркивает Макхилл.
Олексій Паламарчук