Недостаток витаминов зимой заметно влияет на самочувствие. Когда организму не хватает микроэлементов для нормального обмена веществ, человек может испытывать необычную тягу к горьким, острым, сладким или соленым блюдам. Такие изменения вкуса иногда сигнализируют о начале болезней.
Авитаминоз проявляется общими симптомами: хроническая усталость, слабость, раздражительность, нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также частые простуды.
Распространенные признаки авитаминоза
Хрупкие волосы и ногти. Это часто возникает из-за дефицита биотина (витамина B7). Помогут молочные продукты, цветная капуста, шпинат, брокколи, зерновые и бананы. Такие симптомы могут указывать на анемию, поэтому обязательно обратитесь к врачу перед приемом витаминов.
Язвы в уголках рта и потрескавшиеся губы. Организм нуждается в железе и витаминах группы B. Их источники – бобовые, крахмалистые овощи, орехи и цельнозерновые продукты.
Синяки на ногах. Витамин A способствует выработке коллагена, который укрепляет сосуды. Гематомы сигнализируют о необходимости в брокколи, клубнике, манго и апельсинах. Иногда это связано с дефицитом витамина K.
Гусиная кожа на локтях и задней части рук, известная как кожный кератоз, возникает из-за нехватки цинка и витамина A. Добавьте в рацион домашнюю птицу, хумус, тыкву, сладкий картофель и дыню.
Горбистые ногти. Низкая всасываемость витаминов из-за нехватки желудочного сока. Помогут пищеварительные ферменты во время еды.
Синдром беспокойных ног, или синдром Виллиса-Экбома. Возникает желание двигать ногами в покое, нарушается сон. Магний облегчит состояние.
Ослабленный иммунитет. Укрепите его витамином C.
Если заметили признаки авитаминоза, не спешите покупать добавки. Без правильного питания они малоэффективны.
Витамины не накапливаются про запас – для их усвоения нужен здоровый кишечник. Обратитесь к врачу, чтобы определить дефицит и подобрать дозировку.
Олексій Паламарчук