Нестача вітамінів взимку помітно впливає на самопочуття. Коли організму бракує мікроелементів для нормального обміну речовин, людина може відчувати незвичайний потяг до гірких, гострих, солодких чи солоних страв. Такі зміни смаку іноді сигналізують про початок хвороб.
Авітаміноз проявляється загальними симптомами: хронічна втома, слабкість, дратівливість, порушення сну, погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, а також часті застуди.
Поширені ознаки авітамінозу
Ламке волосся та нігті. Це часто виникає через дефіцит біотину (вітаміну В7). Допоможуть молочні продукти, цвітна капуста, шпинат, броколі, зернові та банани. Такі симптоми можуть вказувати на анемію, тож обов’язково зверніться до лікаря перед прийомом вітамінів.
Виразки в куточках рота та потріскані губи. Організм потребує заліза та вітамінів групи B. Їх джерела – бобові, крохмалисті овочі, горіхи та цільнозернові продукти.
Синці на ногах. Вітамін А сприяє виробленню колагену, що зміцнює судини. Гематоми сигналізують про потребу в броколі, полуниці, манго та апельсинах. Іноді це пов’язано з дефіцитом вітаміну K.
Гусяча шкіра на ліктях і задній частині рук, відома як шкірний кератоз, виникає через брак цинку та вітаміну А. Додайте в раціон домашню птицю, хумус, гарбуз, солодку картоплю та диню.
Горбисті нігті. Низька всмоктуваність вітамінів через брак шлункового соку. Допоможуть травні ферменти під час їжі.
Синдром неспокійних ніг, або синдром Вілліса-Екбома. Виникає бажання рухати ногами в спокої, порушується сон. Магній полегшить стан.
Ослаблений імунітет. Зміцніть його вітаміном С.
Якщо помітили ознаки авітамінозу, не поспішайте купувати добавки. Без правильного харчування вони малоефективні.
Вітаміни не накопичуються про запас – для їх засвоєння потрібен здоровий кишківник. Зверніться до лікаря, щоб визначити дефіцит і підібрати дозування.
Олексій Паламарчук