Після напруженого дня багато хто шукає способи зняти стрес і тривогу. Існує кілька напоїв, які допомагають розслабитися природним чином. Дієтологиня Кароліна Шнайдер радить звертати увагу на ключові інгредієнти, такі як магній та ашваганда, для зменшення напруги.
Низький рівень магнію пов’язаний з підвищеним стресом. “Магній зменшує [стрес], підтримуючи функцію ГАМК-рецепторів, які мають вирішальне значення для розслаблення”, – пояснила вона.
Ашваганда, як адаптоген, знижує рівень кортизолу і сприяє роботі рецепторів гамма-аміномасляної кислоти.
Ромашковий чай
Цей напій вважають м’яким заспокійливим засобом. Він популярний серед безкофеїнових варіантів. “Ромашка містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з рецепторами в мозку, сприяючи розслабленню”, – наголосила Шнайдер.
Зелений чай
З невеликим вмістом кофеїну, зелений чай ідеально підходить для релаксації. “Зелений чай, включаючи матчу, містить L-теанін, амінокислоту, відому своєю здатністю сприяти розслабленню без сонливості. L-теанін збільшує альфа-хвилі мозку, пов’язані зі спокійним, пильним станом, і може допомогти зменшити сприйняття стресу”, – зазначила дієтологиня.
Гарячий шоколад
Какао в гарячому шоколаді містить триптофан, який виробляє серотонін та мелатонін. Крім смаку, напій заспокоює завдяки психологічному ефекту.
Кислий вишневий сік
Вишневий сік багатий на мелатонін, триптофан та проціанідин B-2. Ці речовини зменшують окислювальний стрес, сприяють розслабленню та покращують сон.
Тепле молоко
Хоча тепле молоко частіше асоціюється з дітьми, воно ефективне для дорослих. “Молоко містить речовини, що сприяють розслабленню, такі як триптофан, мелатонін, лактоза, вітаміни групи В і магній. А підігріти чашку молока можна швидко і легко, коли ви хочете миттєвого заспокоєння”, – запевняють експерти.
Церковний Юрій