Експерт зі сну закликає не поспішати з ранковою чашкою кави. Зачекайте годину з чвертю, спочатку випийте воду. Кофеїн тоді подіє сильніше й зарядить енергією надовго.
Зневоднення та сечогінний ефект
Доктор Майкл Бройс, відомий сомнолог і «лікар сну», пояснює: після ночі організм втрачає до літра рідини через дихання. Він зневоднений.
Кава тут недоречна. Кофеїн посилює сечогінний ефект, ще більше висушує. Натомість фахівець радить три-чотири склянки води перші півтори години.
Гормони й наука за рекомендацією
Рівень кортизолу й адреналіну після пробудження високий. Ці гормони самі прокидають тіло. Доданий кофеїн діє слабко.
Через 90 хвилин гормони знижуються. Ось тоді кава дає максимум.
Дослідження 2025 року в Університеті Аризони підтверджує: відкладайте напій на дві години. Дослідник Майкл Гарднер наголошує на аденозині – речовині сонливості.
Зранку його мало, кофеїн блокує слабо. Пізніше ефект триває до полудня, без післяобіднього спаду.
Олексій Паламарчук