Зимняя погода часто побуждает оставаться дома, но даже короткая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие. Научные исследования подтверждают, что польза от такой активности зависит от времени суток.
Эксперты утверждают: для максимальной пользы стоит выбирать утренние часы. Исследование 2023 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что утренние прогулки лучше нормализуют уровень сахара в крови и артериальное давление, по сравнению с дневными. А ученые из Journal of Health Psychology в 2024 году доказали: утренний свет улучшает качество сна.
Еще один бонус: после 20-минутной зимней прогулки люди чувствуют больший прилив энергии, чем от тренировки на беговой дорожке в зале.
Для тех, кто стремится похудеть, утренняя прогулка перед завтраком становится эффективным инструментом. «Физические нагрузки натощак, когда запасы гликогена истощены, помогают сжигать больше жира», — объясняет бариатрический хирург Майкл Руссо.
Польза для психического здоровья
Утренняя прогулка заряжает энергией на весь день. Она повышает продуктивность, концентрацию и создает медитативный эффект.
Не нужно спешить с самого утра: такая передышка подходит для любого графика. Несколько минут на улице дарят ясность мыслей и дополнительную энергию, превосходя эффект от кофе. К тому же, это шанс насладиться тихим утренним городом, без дневной суеты.
Олексій Паламарчук