Быстрые тренировки подходят не только для занятых людей. Они активизируют метаболизм, готовят мышцы и делают живот плоским быстрее, чем длительные занятия.
Опытный тренер Тайлер Рид отметил, что правильная последовательность упражнений утром активизирует мышцы и способствует более глубокому сжиганию жира в течение дня.
Эта тренировка эффективна, потому что сочетает сжигание калорий с подвижностью в коротком метаболическом всплеске. Каждое упражнение в 7-минутном цикле прорабатывает живот под разным углом.
Специалист подчеркнул, что благодаря регулярности такое утреннее тренировка поможет сделать живот плоским за месяц.
Последовательность упражнений
0:00-1:00 - Сгибание колен стоя
Подтяните одно колено к груди, одновременно опуская локти вниз. Ритмично меняйте ноги, словно в марше. Держите туловище прямо, чтобы активировать его глубокие мышцы. Ускоряйте темп и поддерживайте глубокое, ровное дыхание.
1:00-2:00 - Крос-боди
Поставьте ноги на ширине плеч. Проведите одну руку по туловищу к противоположному колену. Слегка поверните бедра, чтобы развить вращательную силу. Сохраняйте легкость во время ходьбы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
2:00-3:00 - Быстрые шаги назад с тягой
Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно вытягивая противоположную руку вперед. Вернитесь в исходное положение и чередуйте стороны. Сохраняйте туловище напряженным, а движения — энергичными, но не небрежными.
3:00-4:00 - Приседания с наклонами в сторону
Низко присядьте, сместитесь влево и вытяните правую руку вдоль тела. Поменяйте сторону, не останавливаясь. Держите грудь приподнятой, а ягодицы напряженными. Почувствуйте, как ваши косые мышцы живота и нижняя часть пресса работают на силу во время перемещения.
4:00-5:00 - Скручивания стоя для жима
Сведите колено и обе руки вместе на уровне груди, как во время скручивания стоя. Вытяните руки над головой, делая шаг назад для возвращения в исходное положение. Меняйте стороны и сохраняйте напряжение во время переходов. Используйте полный диапазон движения, чтобы задействовать весь туловище.
5:00-6:00 - Скоростные наклоны в сторону
Поднимите руки над головой и наклоняйтесь в стороны целенаправленно. Вытяните позвоночник и управляйте движением косых мышц живота. Работайте равномерно в каждую сторону, как метроном, и поддерживайте скорость.
6:00-7:00 - Скручивающие удары стоя
Поворачивайте туловище, выполняя удары руками вперед поочередно. Держите бедра прямо и направляйте скручивание на живот. Бейте быстро и целенаправленно, подтягивая живот. Завершите минуту энергично и размеренно, дыша ровно.
Почему это эффективнее кардио
Традиционные кардиотренировки истощают энергию повторяющимися движениями, которые редко эффективно влияют на живот.
Эта последовательность упражнений стоя борется с жиром на животе благодаря напряжению всего тела, вращению и быстрым переходам, которые сжигают калории и одновременно прорисовывают рельеф живота.
Постоянное напряжение мышц стоя означает, что пресс никогда не расслабляется.
Рид отметил, что всего за 7 минут вы получите мощную стимуляцию метаболизма, улучшение пищеварения и постоянное сжигание калорий.